Chest
| Bench Press | 70kg 5*5 | 75kg 5*5 | 80kg 5*5 | 85kg 5*5 | 90kg 5*5 | 95kg 5*5 | 100kg 5*5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| √ | √ | √ | √ | √ | √ |
| Dumbbell Incline Bench Press | 25kg 5*8 | 27.5kg 5*8 | 30kg 5*8 |
|---|---|---|---|
| √ | √ | √ |
Shoulder
| Dumbbell Shoulder Press | 25kg 5*8 | 27.5kg 5*8 | 30kg 5*8 | 32.5kg 5*8 |
|---|---|---|---|---|
| √ | √ | √ | √ |
| Lateral Raise | 7.5kg | 10kg | 12.5kg | 15kg | 17.5kg | 20kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| √ | √ | √ | √ |
| Face Pull | 30kg | 32.5kg | 35kg | 37.5kg | KING OF FP |
|---|---|---|---|---|---|
| √ | √ | √ | √ | √ |
Back
| Pull Up | 15 | 17 | 19 | 21 | 23 |
|---|---|---|---|---|---|
| √ | √ | √ | √ |
| Weighted Pull Up | 5kg 5*12 | 10kg 5*12 | 15kg 5*12 | 20kg 5*12 | 25kg 5*12 |
|---|---|---|---|---|---|
| √ | √ |
First Cutting april,2024
| Original Weight(pfund) | Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 | Day 6 | Day 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 156.5 | 154.8 | 153.7 | 153 | 153.7 | 154.1 | 151.9 | 151 |
| Day 8 | Day 9 | Day 10 | Day 11 | Day 12 | Day 13 | Day 14 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 150.3 | 150.3 | 150.3 | 149.6 | 150.3 | null | 149.5 |
| Day 15 | Day 16 | Day 17 | Day 18 | Day 19 | Day 20 | Day 21 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| null | 149.7 | 149.5 | 148.8 | null | 148.6 | 148.1 |
| Day 22 | Day 23 | Day 24 | Day 25 | Day 26 | Day 27 | Day 28 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 147.5 | 147.8 | 146.9 | 146.5 | 145.9 | 145.9 | 145.5 |
| Day 29 |
|---|
| 144.6 |
ps: My original weight shall be calibrated as 157.2 because I switched my scale in the middle and the old one was inaccurate, always 0.7 pfund less.
The Grand Bulking1
Plan A
Carbohydrate
- 全麦面包 26g
- 面条 125g
- 香蕉 60g
- 米饭 130g
- 蔬菜 10g
- 每日坚果 4.3g
in total 355.3g
Protein
- 蛋白粉 20g
- 牛肉 9g
- 鸡胸肉 75g
- 蛋白粉 20g
in total 124g
Fat
no calculation
Plan B
Carbohydrate
- 馒头 72g
- 面条 125g
- 香蕉 60g
- 每日坚果 25.6g
in total 282.6g
Protein
- 蛋白粉 20g
- 鸡蛋 28g
- 牛肉 80g
in total 128g
Fat
no calculation
Nutrition Supplement Review
蛋白粉2
诺特兰德 A－
巧克力味 便宜 沫很多 溶解性差 口感还行
氧气能量 D
味道忘了 别人送的 沫很多 口感垃圾
肌肉科技——高达联名款 B
巧克力味 比较便宜 沫有点多 口感还不如诺特兰德
MyProtein A
草莓味 比较便宜 沫较少 口感不错有点太甜了
On——进口 A+
双重巧克力味 比较贵 沫很少 口感较好
Fine Japan S
巧克力味（有点像巧克力味的蛋筒） 便宜 沫很少 口感较好 蛋白质含量稍低 66%
康比特 C+
酸奶味 分离乳清 贵 沫有点多 口感偏差
MyProtein A+
抹茶拿铁味 比较便宜 沫较少 口感真不错
Allstars A+
树莓酸奶味 国内很贵，德国还好（值！） 沫很少 口感较好
Allstars A
椰子味（本人不爱椰子） 国内很贵，德国还好（值！） 沫很少 口感较好
Aldi蛋白粉 B+
巧克力味 德国超市价格，对比国内贵（跟Allstar差不多贵） 沫少 口感还行
Rossmann蛋白粉 B
巧克力味 德国超市价格，对比国内贵（跟Allstar差不多贵） 沫少 口感那样